Descrição:Jogadores colocados conforme esquema. Gr coloca a bola num dos jogadores (linha final ou linhas laterais) sendo que o jogador que receber a bola inicia acção de contra-ataque deslocando-se para o centro, enquanto que os outros 2 efectuam respectivo apoio nas alas (só atacam 3). Após finalização, incia-se acção no sentido inverso com outras equipas e assim sucessivamente.Importante: Todos os jogadores têm que passar por todas as posições.
Componentes da Carga:Intensidade: AltaFrequência (séries x rpt’s): 3 Séries e 5 rpt’s.Volume parcial: 10” (potência)/ 20” (Capacidade)Recuperação entre rpt’s: Regresso às posições: 30”.Recuperação entre séries: 2’Volume (total): 10’
Objectivos:Melhorar as acções de contra ataque.Melhorar a Potência e a capacidade anaeróbia láctica Melhorar a Finalização