Descrição:
Estações:1º Deslocamento em velocidade (com colega a puxar) – 20 Mts. 2º Deslocamento agachado – 15 Mts. 3º Quebra/Deslocamento em velocidade na diagonal - 15 Mts. 4º Saltos Alternados - 10 Mts (9 Marcos com distância de 1 mto entre eles). 5º Deslocamento em velocidade até a linha de 10 mts - após receber passe do treinador, efectua remate à baliza.
Componentes da Carga:
Intensidade: Alta
Duração (parcial): 8/10”,Frequência (séries x rpt’s): 12 Séries em cada estação, 15-20 (Período+ avançado),Recuperação entre rpt’s:nt, Recuperação entre séries: 30”,Volume (total): 8’
Objectivos:Melhorar a Velocidade de deslocamento e Potência Muscular
Melhorar a Finalização .